Сауны были популярны на протяжении всей истории человечества, и в настоящее время существует множество различных типов саун. Три наиболее распространенных: сухие сауны, паровые сауны (иногда их называют влажными) и инфракрасные сауны.

Все сауны имеют ряд важных преимуществ для здоровья. Все сауны обеспечивают расслабление и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. При повышении температуры в сауне учащается сердцебиение, расширяются кровеносные сосуды и улучшается кровообращение. Усиление кровообращения помогает улучшить подвижность суставов, снять стресс, облегчить симптомы астмы и уменьшить боль, вызванную нагрузками и более серьезными заболеваниями.

Пользователи саун обычно нагревают каждый тип сауны от 158 до 212 градусов по Фаренгейту. Хорошие материалы https://sk-bani.ru/ использовать этот процесс для повышения качества Сауны повышают температуру кожи человека примерно до 104 градусов по Цельсию. Когда температура кожи повышается, тело начинает потеть и охлаждаться (1).

Хотя между различными видами саун есть сходство, каждый из трех видов имеет свою специфическую температуру, способ создания и пользу для здоровья.

Сухие сауны.

Сухие сауны, вероятно, являются наиболее распространенным видом саун. Хорошие материалы https://sk-bani.ru/catalog/doma-iz-brusa/ спользуют независимый либо скользящий крепеж к стенам. Сухие сауны обычно теплее, чем средняя влажная баня. Температура в сауне может колебаться от 160 до 220 градусов по Фаренгейту. Это означает, что температура тела может быстро подняться до 104 градусов по Цельсию.

Даже за короткое время пребывания в сухой сауне человек может потерять до полулитра пота (2).

В банях могут использоваться электрические нагреватели, печи или горячие камни для поддержания тепла в помещении. Деревянная внутренняя отделка сохраняет тепло внутри помещения. В связи с этими требованиями сухие сауны обычно требуют специального помещения.

Сауны могут способствовать укреплению здоровья различными способами. Одно исследование показало, как можно снизить уровень смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции у мужчин.

Другие исследования показали, что сухие сауны могут помочь людям с ревматическими заболеваниями, такими как фибромиалгия, артрит, хроническая усталость, хронические боли и заболевания легких (3). Сухие сауны также могут помочь здоровью кожи и восстановлению после тренировок.

Влажная баня (паровая баня)

В паровых кабинах немного прохладнее, чем в сухих банях, при температуре 110-120 градусов по Фаренгейту. В них используется горячий влажный воздух, который создает терапевтические преимущества пота и сауны. Влажный воздух действует иначе, чем сухой, и содержит больше преимуществ для тех, кто менее здоров, чем сухие сауны.

Использование воды в воздухе помогает при различных заболеваниях, почти все знают, как паровая кабина может помочь, когда кто-то чувствует себя как в укрытии или имеет другие признаки, связанные с бронхитом. Горячий пар может помочь им легче дышать и очистить носовые проходы и пещеры, не связанные с бронхитом.

Паровые кабины также улучшают настроение, снижают кровяное давление, улучшают кровообращение, уменьшают скованность суставов, помогают людям расслабиться и способствуют восстановлению организма после тяжелых тренировок (4).

Инфракрасные сауны.

Инфракрасные сауны имеют больше отличий, чем две другие подобные сауны, рассмотренные ранее.

С помощью источника света, направленного на человека, инфракрасная баня нагревает тело изнутри, вместо более классических источников тепла, которые нагревают тело снаружи.

Инфракрасные сауны работают при более низких температурах, обычно где-то в районе 157 градусов по Фаренгейту. За счет снижения температуры инфракрасные сауны гораздо дешевле для людей с проблемами со здоровьем, которые не могут поддерживать высокую температуру так долго.

Многие разработчики инфракрасных саун утверждают, что их продукция проникает глубоко в кожу, позволяя выводить токсины через пот. Но хотя это звучит замечательно, нет никаких исследований, доказывающих, что инфракрасные сауны способны выводить токсины из организма (5).

Инфракрасные сауны могут улучшить кровяное давление, снизить риск сердечной недостаточности, уменьшить психососудистые проблемы, повысить переносимость экскурсий, уменьшить окислительный стресс и снизить приобретенную боль и усталость.

Риски сауны

Хотя в целом сауны не опасны, есть истории, в которых люди считают сауну не совсем безопасной.

Самым значительным риском в каждой сауне считается обезвоживание. Если человек не выпьет достаточно воды перед тем, как войти в сауну, он рискует получить серьезные проблемы, связанные с обезвоживанием. Когда организм теряет очень большое количество воды, самые важные функции в организме начинают затрудняться. Органы, клетки и ткани перестают быть такими, какими они должны быть. В тяжелых случаях обезвоживание может привести организм в шоковое состояние (6).

Чтобы предотвратить обезвоживание, тем, кто планирует провести время в сауне, следует позаботиться о том, чтобы употреблять достаточное количество воды до и после пребывания в ней.

Для людей, имеющих проблемы с кровяным давлением, опасность все же связана с сауной. Сауны усиливают циркуляцию крови в организме. Это помогает обычному человеку, но может беспокоить тех, кто имеет неконтролируемые проблемы с кровяным давлением. Всем, кто пытается поддерживать здоровое кровяное давление, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем посещать сауну.

Зачем использовать сауну?

баня - это относительно простая терапия, которая приводит почти ко всем преимуществам. Простое пребывание в сауне в течение 15 минут способно улучшить самочувствие. баня может не только помочь справиться со стрессом, но и помочь почти со всеми распространенными проблемами со здоровьем, помогая человеку расслабиться, а также улучшая кровообращение во всем теле.

Используйте тот образ сауны, который лучше всего подходит вам и вашим потребностям. Каждый стиль сауны - сухой, влажной или инфракрасной - имеет свои особенности и отличительные черты для оздоровления и борьбы со стрессом. Обсудите с вашим медицинским работником, что лучше всего подходит для вас.